练拳不练功，到老一场空，这个功指的就是桩功。桩功分为松桩、紧桩和动桩。
松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态守恒即可。松桩坚持久之，自然血脉奋张、体力充盈、精神焕然。待通体热透直达指梢并且持续不退之后，即可由松桩转入紧桩舒展者，自然开张之谓;蓬松者，优质海绵之态。
紧桩能够使你达到身形不摇不晃，推不动拉不开的状态使整个身体处于一种均衡的状态。紧桩中需要懂得如何用力，要形成一种叫预应力的状态。练到极致则一羽不能落，鸟雀不能飞。一旦有外力临身，自身肌肉自然产生预应力。
比如鸟，在起飞之时，需要有一个弹跳蹬腿的动作，那肌肉自然就会后撤抵消这种力道，从而力道达成平衡。
动桩则是在紧桩的基础上，加上各种动作，配合呼吸法练习。
陆阳看明白了桩功的动作要领，立刻开始练习，先练松桩，松桩最难的有两点，一是呼吸法，采用腹式呼吸，通过呼吸锻炼内脏；二是松桩的程度，不是真正的放松，而是体松神不松。
举个例子，就像是伸手要抓着一只刚出生的小鸡，不能紧，紧了会抓死，也不能松，松了会跑掉。
仅仅是调整呼吸和找寻这种状态，就花了半个晚上的时间，进入状态后，很快通体热透，接下来紧桩和动桩各自练习一遍。如此往复，不知多久后，只听“叮”的一声。
“恭喜宿主，太极熟练度增加1，太极拳入门1\/10”
瞬间陆阳感觉到精神大振，似乎力气比往常大了不少。肌肉线条更加的柔和。
而桩功对于身体各个部分的肌肉群，都可以锻炼到，从而更好的发力。比如要打碎一块砖之前需要用出100斤的力气，现在发力更加合理，只需要用80斤的力就可以达到同样的效果。对自身消耗更少。
我们经常听到的死肌肉就是如此，不会用力，哪怕有九牛二虎之力，那么就是平白消耗力气，无法伤敌不说，甚至是伤到自已。
次日一早，陆阳去往练功场，在桩功行功一遍之后，开始练起了太极十三式。这里的太极拳，并非我们强身健体简化后的太极24式。这里的十三式是太极最基本的13个动作包括：起势捣锥势，兽头势护心锤，旋风脚，蹬一根，海底翻花，掩手肱捶，背折靠，青龙出水，劈架子，倒拳肱，退步压肘，野马分鬃，云手。
后世各种拳架子都是在这个基础上演化而来。
陆阳练的起劲，脑子里也听到系统提示了几次，想必随着对于拳势熟悉度的的提升，太极拳的熟练度也慢慢的从入门初级提升到入门中级。
自已心中暗暗高兴，却听到一些不和谐的声音。
“那人谁呀？以前没见过呀，是新来的师弟吗？”一个弟子问道。
“看他在那里站了半天，又慢吞吞的在打着不知所谓的招式。”
“一点内力都没有，不知道这功夫使出来能不能打倒老头子。哈哈哈。”
“你看，宋师兄的柔云剑，剑法飘逸又不失凌厉，想必已经大成了。”
“是啊，一把剑舞的水泼不进，要是我的功夫能到这种程度就好了”